Muita gente questiona como fazer pra ter o bumbum bonito. Vão atrás do sonho do silicone, mas não é por aí. Bumbum bonito tem que ter aspecto natural e saudável e não de boneca inflável, que vai estourar a qualquer momento. Vou colocar alguns dos meus exercícios preferidos pra fortalecimento dessa musculatura. Mas sem esquecer que o principal é a dieta e suplementação, o treino é um estímulo.
Vamos deixar de reclamar e treinar bastante para as invejosas pularem da ponte....uma por uma....
Só um exemplo de alguns exercícios que costumam fazer parte da minha rotina e, como dá pra notar, está dando muito certo. Não está em uma ordem de execução e também não são as únicas variações possíveis, mas eu gosto desses. Para hipertrofia 3 a 4 séries de 8 a 10, (bem pesado!!!)
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| Agachamento com barra livre (muito bom!!!) |
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| Agachamento livre |
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| Glúteo no elástico |
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| Hack |
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| Passada no step |
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| Afundo com a barra |
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| Abdução de quadril |
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| Cadeira abdutora |
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| Glúteo no banco |
Só um exemplo de alguns exercícios que costumam fazer parte da minha rotina e, como dá pra notar, está dando muito certo. Não está em uma ordem de execução e também não são as únicas variações possíveis, mas eu gosto desses. Para hipertrofia 3 a 4 séries de 8 a 10, (bem pesado!!!)
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