É muito importante saber que para cerca de 450g d músculos que vc consegue, o corpo vai consumir cerca de 50 calorias extras por dia, em repouso. Isso quer dizer que quanto mais massa magra vc adquirir com seus treinamentos e sua alimentação, mais gordura seu corpo vai queimar.
O ideal é que se realize de 3 a 5 sessões de musculação por semana, treinando o corpo como um todo e sabendo que o treino não precisa ser longo, mas sim intenso.
Também é fundamental que se realize pelo menos 3 sessões de exercícios aeróbicos por semana de 30 a 60 minutos cada sessão, de acordo com seu objetivo. Os treinos intervalados são muito bons no que diz respeito a aceleração do metabolismo. Deve-se misturar média e alta intensidade durante o treino, visando a otimização do mesmo.
A dieta é parte importante no processo de eliminação de gordura e ganho de massa muscular. Faça de 5 a 6 refeições diárias. Inclua porções fartas de proteínas, médias de carboidratos e baixas de gorduras boas em cada uma delas.
Não ache que uma alimentação saudável, passa por sucos de caixinhas, biscoitinhos água e sal, barrinhas de cereal com frutas e coberturas e etc. Deve-se evitar sempre que possível os alimentos industrializados e fazer o que se chama "Clean diet". Cuidado também com aqueles dias em que vc libera para comer TUDO que não deve. Tire um dia da semana para comer ALGUMA coisa que vc goste muito e não coma essa coisa o dia inteiro.
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