Manda Costa Fitness

Que eu tenho bom gosto é evidente....mas olha só quem comprou uma capinha de celular igualzinha a  minha, Vera Viel!!!! Que chiquesa....

Depois de passado o susto...uma foto com o secretário de segurança,  Mariano Beltrame, que chegou para tranquilizar o ambiente...ou tentar... O onibus ao fundo é onde os corredores ficaram escondidos...

Bem, quero NÃO RECOMENDAR a participação no Desafio da Paz que vem sendo realizado no complexo do alemão, Vila cruzeiro. O que ocorreu hj foi pavoroso...os corredores foram surpreendidos por mais de 5 minutos de tiros de fuzil, disparados do alto do morro quase na hora da largada. Mais de 2000 corredores desesperados (inclusive eu), encurralados dentro de um campo de futebol, sem saber se iríamos sair dali. Foi realmente assustador!!!!  A largada ocorreu com uma hora de atraso, eu que sou fominha, corri, mas confesso que fiz o trajeto com muito medo.   Não recomendo...o Estado não foi capaz de, pelo menos neste evento, garantir a Paz. Agora veja bem, linda e loira, trabalhada no Whey Protein, tendo que me proteger de tiros em um campo furreca da Vila Cruzeiro!!!!!  Nem combina, né???? Linda Mai love Valeu Re...te amo!!!! Representando a UFRJ no Alemão

Vamos todas participar do circuito venus!!!  É um circuito muito bacana só para mulheres que vai ocorrer dia 14/07. Tem 5 e 10 Km.  Vamos meninas....

Acabei de testar e dá mega certo.   Pega meio copo de farelo de vaeia, 1 colher pequena de óleo de coco, menos de meio copo de agua (2 dedos), 1 medidor de whey (usei baunilha) e 2 claras.  Misturei tudo no liquidificador e dei uma dourada na frigideira. Recheei com legumes e requeijão...delícia!!!!

Olá!!!  To muito feliz, voltando do ortomolecular e com a notícia de que finalmente cheguei nos desejados 11% de gordura...tudo bem que não é o que eu quero, ainda quero reduzir muito, mas já to muito feliz. Então, vai a dica: Reduza a gordura da alimentação se quer chegar num corpicho definido. Perceba o que está por trás do processamento do alimento que vc está comendo. Por exemplo, não adianta vc comer arroz integral, se ele foi refogado com uma quantidade alta de óleo. Ou então comer o feijão temperado com óleo demais,. Outro exemplo é o macarrão que foi feito com muita gordura. Também não perca seu tempo e não se engane, com esses biscoitos integrais que, se vc for olhar, apresentam muita gordura saturada por porção. O importante é que vc saiba com foi processado aquele alimento. Eu sempre faço o arroz sem óleo nenhum, somente o alho torradinho. Outro exemplo é que o peito de frango,  a carne vermelha ou o peixe que consumo também são processados sem nenhum uma gota de gordura,

Não acredito que já fui assim....será que não tinha comida????

Sempre treinando pesado, todos os dias, dormindo bem, suplementando e  etc...mas a alimentação sempre foi um ponto fraco, repleto de doces, gorduras, frituras e tudo mais. Até que resolvi me comprometer um pouco mais e levar a coisa mais a sério. Tiro e queda. Olha que a minha genética é PÉSSIMA, mas mesmo assim, mudando a alimentação, já deu uma mudada e tanto na definição. A musculatura que tava escondida sob a gordura, ficou bem mais aparente. Pra quem quer ficar mais definida... quem gosta... vale muito a pena tomar cuidado com a  qualidade do que se come. 2006 2011 2013 2012 2013

Muito treino e muito cuidado com a alimentação tá dando MUITO certo.  Olha a comparação com meu primo...nem tenho mais braço de menina!!!! Bração!!!!

Parabenizando o jovem Rafael dos Anjos , que por sinal é meu primo, por suas conquistas. Ainda um garoto, 16 anos, já é promessa e vem decidindo todas as disputas representando muito bem Nilópolis. Valeu Rafa...Força, foco e fé!!!! A competição Arnold Classic  Brasil  2013, realizada no  Rio de Janeiro , no final de semana passado foi alvo de muita publicidade, virou notícia pela presença de estrelas internacionais, mas para os nilopolitanos teve um gostinho mais que especial, afinal um morador da cidade, de apenas 16 anos, foi lá lutou e trouxe a medalha de ouro da categoria juvenil leve do jiu-jitsu. O nome do atleta é Rafael dos Anjos, e a  conquista  desse campeonato, apesar de muito importante, não foi a primeira desse jovem morador da Rua Brasília e que vem se destacando nas competições que participa.

Já que todas, ou quase todas, querem ser loiras e belas e ficam querendo saber, onde vc foi, quem fez, blá,blá, blá...eu vou falar logo porque sou uma pessoa boa!!!! Estou linda e loira por único e exclusivo mérito da Rose, (2162-7074). Uma flor que consegue melhorar o que em geral já é muito bom...eu!!!! Quem quiser é só falar com ela que também vai ficar linda.... Pronto agora todo mundo pode ficar absoluta tb!!!!!

Muita gente questiona como fazer pra ter o bumbum bonito. Vão atrás do sonho do silicone, mas não é por aí. Bumbum bonito tem que ter aspecto natural e saudável e não de boneca inflável, que vai estourar a qualquer momento. Vou colocar alguns dos meus exercícios preferidos pra fortalecimento dessa musculatura. Mas sem esquecer que o principal é a dieta e suplementação, o treino é um estímulo. Vamos deixar de reclamar e treinar bastante para as invejosas pularem da ponte....uma por uma.... Agachamento com barra livre (muito bom!!!) Agachamento livre Glúteo no elástico Hack Passada no step Afundo com a barra Abdução de quadril Cadeira abdutora Glúteo no banco Só um exemplo de alguns exercícios que costumam fazer parte da minha rotina e, como dá pra notar, está dando muito certo. Não está em uma ordem de execução e também não são as únicas variações possíveis, mas eu gosto desses.  Para hipertrofia 3 a 4 séries de 8 a 10, (bem pe

Sabe essas massas RAP10??? Então, pega uma, eu prefiro a integral, mas tem a light tb. Faz o recheio...2 fatias de peito de peru picadinhas, mistura pasta de ricota light, uma azeitona picada (eu adoro!!!), salsinha a gosto, cebola picada a gosto, pode colocar uma colherzinha de requeijão pra dar uma liga, mas aí é melhor uma versão light. Vc recheia a massa, fecha como se fosse um pastel, põe no forno por uns minutinhos, e é só se deliciar...muito bom pros dias que dá vontade de comer um X-tudo que não presta ou um vira-lata-quente.

Quando der aquela vontade de bolo...vai um de caneca, que se não der na caneca...pode ser vasilha mesmo. 2 bananas, 3 colheres de aveia, 4 claras e 1 gema, adoçante a gosto. Bate tudo no liquidificador, coloca na caneca ou no potinho e leva 4 min no microondas. Pra comer quentinho no lanche da tarde....uma delícia!!!!!!  Vale a pena....

Voltando a falar de corrida...a corrida do trabalhador foi mega bacana!!!  A organização tá de parabéns, tudo estava muito bem organizado, a sinalização estava impecável. Havia muita segurança para os corredores. Foi o meu melhor tempo de 10K, 57'30". Amei!!!!  Tô fazendo uma planilha junto com my love, que pelo visto tá dando muito certo. Amei, amei, amei...sem falar, claro, que as gordurinhas estão ficando todas pelo asfalto e eu passo cada vez mais sequinha  e linda pela linha de chegada.

Olha, essa corrida foi maravilhosa. Tava tudo ótimo, o dia tava lindo, ensolarado, mas com um ventinho providencial. Foi uma corrida agradável, cheguei ao fim dos 8K muito bem. Macarrãozinho na véspera, como boa corredora, muita hidratação, e gelzinho de carboidrato durante a prova. Sucesso total!!!! Foi ótimo correr na companhia das minhas amigas do "Espaço saúde". Amo todas elas.... Merece ou não o primeiro lugar???? Super poderosas!!!!!! Muito Feliz!!!!! Só novinhas!!!!!!!