Manda Costa Fitness

Muito bem, para quem pediu estou postando a receita da "pizza" que faço quando quero comer algo gostoso...fica uma delícia... Utilizo pão árabe ou aquele "Rap 10", prefiro o integral. Faço uma mistura com queijo cottage, pasta de ricota e um pouquinho de requeijão light só pra dar liga. Adiciono cebola picadinha, pimentão e salsinha. Cubro o pão. Depois vou colocando umas fatias bem fininhas de queijo branco light, peito de peru (isso coloco bastante porque eu amo!!!), tomate e ovos cozidos cortados em rodelas. Coloco tb azeitonas. Depois levo ao forno por uns 10 minutinhos, só pra derreter um pouquinhos os queijos....e pronto...pode comer sem culpa!!!!!

Treinar musculação fará você ficar grande e musculosa Pelo fato das mulheres não produzirem tanta testosterona (um dos principais hormônios responsáveis em aumentar o volume muscular) quanto os homens, é impossível para uma mulher ganhar músculos enormes levantando um pouco de peso. Esse mito deve ter sido criado baseado na imagem das fisiculturistas profissionais. Infelizmente, aquelas mulheres usam esteroides anabolizantes (testosterona sintética) junto com outras drogas + treino pesado para atingirem aquele nível. Acredite em mim quando eu digo que elas não ganharam aqueles músculos por acidente… Mulheres que treinam musculação sem usar anabolizantes irão conseguir um corpo tonificado, definido e livre de celulite. 2-       Musculação faz gordura virar músculo Isso é o mesmo que dizer que você pode fazer qualquer metal virar ouro. O jeito que ocorre a transformação é o aumento da massa muscular ao levantar pesos e a redução de gordura através ...

A refeição antes do exercício é crucial para um bom desempenho. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia. Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável. Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exercício: - Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas); - Oferecer mais aminoácidos e glicose para os músculos; - Fornecer energia para a realização do exercício; - Evitar a fome durante o treino e; - Manter um bom estado de hidratação. E quais os nutrientes mais importantes que temos que consumir antes de treinar? Basicamente: líquidos, carboidratos, um pouco de proteínas e até vitaminas e minerais. Começando pela hidratação: ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou s...

Massa: 10 claras e 6 gemas 4 doses de Whey protein ( chocolate, morango ou baunilha) 2 colheres de sopa de fermento 40g de coco ralado 4 colheres de sopa de óleo de coco Bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto o fermento, por 2 minutos. Coloque o fermento por último e bata rapidinho. Coloque em forma untada e leve ao forno médio por cerca de 20 minutos. Calda: 2 colheres de sopa de creme de ricota light 2 doses de Whey protein com adoçante. Leite de soja zero Misture tudo deixando bem grossinho.Leve ao microondas por 30 segundos. Mexa bem e cubra o bolo. Sucesso!!!!!!!

É muito importante saber que para cerca de 450g d músculos que vc consegue, o corpo vai consumir cerca de 50 calorias extras por dia, em repouso. Isso quer dizer que quanto mais massa magra vc adquirir com seus treinamentos e sua alimentação, mais gordura seu corpo vai queimar.  O ideal é que se realize de 3 a 5 sessões de musculação por semana, treinando o corpo como um todo e sabendo que o treino não precisa ser longo, mas sim intenso.  Também é fundamental que se realize pelo menos 3 sessões de exercícios aeróbicos por semana de 30 a 60 minutos cada sessão, de acordo com seu objetivo. Os treinos intervalados são muito bons no que diz respeito a aceleração do metabolismo. Deve-se misturar média e alta intensidade durante o treino, visando a otimização do mesmo. A dieta é parte importante no processo de eliminação de gordura e ganho de massa muscular. Faça de 5 a 6 refeições diárias. Inclua porções fartas de proteínas, médias de carboidratos e baixas de gorduras boas e...