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Esteróides Anabólicos - Vilões ou aliados??? Esteróides são uma classe de substancias que possuem na estrutura química 17 átomos de carbono ligados na forma de quatro ciclos. Os esteróides são derivados do ciclopentanoperidrofenantreno. O colesterol é um esteróide, assim como a progesterôna, os estrogenios, os glicorcorticóides, a famosa testosterona, entre outros.. Alguns esteróides são anaból icos e outros não. Por exemplo, o colesterol não é anabólico, pois não atua no crescimento muscular, não favorece o anabolismo. Já a testosterona é um esteróide que tem funções anabólicas. E é produzido pelo organismo humano, em maiores quantidades nos organismos masculinos, mas tb está presente e atua nos organismos femininos. Alguns leigos dizem " usar anabolizante faz mal", sem saber que os esteróides, inclusive os anabólicos, são receitados por médicos, formulados em farmácias de manipulação, para o tratamento das mais diversas doenças e deficiências. Na área do fisiculturismo,

Barrinha proteica de chocolate com banana!  ingredientes:  1 dosador de whey  Sabor chocolate  1 dosador de Castanhas trituradas 1 dosador de Granola zero açúcar 1 Banana caturra 1 Ovo Modo de Preparo: Misture tudo em uma vasilha, menos a banana. Recorte a banana em retângulos e adicione a massa em cima da banana. Coloque no forno a 180 graus por 15 minutos e esta pronto! Pessoal do Espaço Saúde que fica curioso.... Bolo proteico sem farinha... Massa: 10 claras e 6 gemas 4 doses de Whey protein ( chocolate, morango ou baunilha) 2 colheres de sopa de fermento 40g de coco ralado 4 colheres de sopa de óleo de coco Bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto o fermento, por 2 minutos. Coloque o fermento por último e bata rapidinho. Coloque em forma untada e leve ao forno médio por cerca de 20 minutos. Calda: 2 colheres de sopa de creme de ricota light 2 doses de Whey protein com adoçante. Leite de soja zero Misture tudo deixando bem grossinho.Leve ao microondas por 30 segundos.

Muita gente se pergunta se o melhor é fazer exercícios aeróbicos antes ou depois da musculação e agora chegou a hora de descobrir Uma dúvida vem gerando polêmica entre os frequentadores de academia. Afinal, qual a melhor ordem para se realizar os exercícios aeróbicos, antes ou depois da musculação? Para quem quer perder peso, a prática do exercício aeróbico após a musculação pode render melhores resultados. Isso ocorre porque ao realizar uma atividade física com pesos, a primeira fonte de energia a qual o corpo recorre é o glicogênio dos músculos. Quando essa substância é esgotada durante a atividade com pesos, ao iniciar o treino aeróbico, o corpo é obrigado a utilizar outra fonte de energia, passando a consumir as células de gordura do corpo. Se o seu objetivo for estimular o ganho de massa muscular, você também deve fazer a musculação primeiro para evitar que a intensidade dos exercícios aeróbicos consumam a energia necessária para o seu treino. Se você começar pelos exercícios

Elimine de vez de sua cabeça a idéia de que jantar/comer à noite engorda. Muitas pessoas deixam de fazer essa importante refeição por acharem que vão ganhar peso, barriga ou terem dificuldade para dormir por estarem de estômago cheio. Todavia, o que você ingere à noite, faz toda a diferença. Qualidade e quantidade contam muito aqui. Pelo fato de estarmos nos preparando para dormir (sejam 5, 6 ou 8 horas), precisamos estar bem nutridos para manter um bom perfil de nutrientes no sangue durante a madrugada toda. Se você é daqueles que se exercita logo de manhã ou que estuda cedo, mais uma razão para que você NUNCA durma em jejum. Pessoas que exercem atividades desgastantes logo cedo (seja treinar, estudar, fazer uma prova, trabalho pesado, etc.), devem estar bem abastecidas para que possam desempenhar suas atividades com 100% de eficácia, então, se não comerem bem à noite, não terão reservas energéticas necessárias para isso. Mas, fica a dúvida: o que comer? Você tem 3 opções d

Muito bem, para quem pediu estou postando a receita da "pizza" que faço quando quero comer algo gostoso...fica uma delícia... Utilizo pão árabe ou aquele "Rap 10", prefiro o integral. Faço uma mistura com queijo cottage, pasta de ricota e um pouquinho de requeijão light só pra dar liga. Adiciono cebola picadinha, pimentão e salsinha. Cubro o pão. Depois vou colocando umas fatias bem fininhas de queijo branco light, peito de peru (isso coloco bastante porque eu amo!!!), tomate e ovos cozidos cortados em rodelas. Coloco tb azeitonas. Depois levo ao forno por uns 10 minutinhos, só pra derreter um pouquinhos os queijos....e pronto...pode comer sem culpa!!!!!

Treinar musculação fará você ficar grande e musculosa Pelo fato das mulheres não produzirem tanta testosterona (um dos principais hormônios responsáveis em aumentar o volume muscular) quanto os homens, é impossível para uma mulher ganhar músculos enormes levantando um pouco de peso. Esse mito deve ter sido criado baseado na imagem das fisiculturistas profissionais. Infelizmente, aquelas mulheres usam esteroides anabolizantes (testosterona sintética) junto com outras drogas + treino pesado para atingirem aquele nível. Acredite em mim quando eu digo que elas não ganharam aqueles músculos por acidente… Mulheres que treinam musculação sem usar anabolizantes irão conseguir um corpo tonificado, definido e livre de celulite. 2-       Musculação faz gordura virar músculo Isso é o mesmo que dizer que você pode fazer qualquer metal virar ouro. O jeito que ocorre a transformação é o aumento da massa muscular ao levantar pesos e a redução de gordura através do metabolismo que se torna m

A refeição antes do exercício é crucial para um bom desempenho. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia. Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável. Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exercício: - Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas); - Oferecer mais aminoácidos e glicose para os músculos; - Fornecer energia para a realização do exercício; - Evitar a fome durante o treino e; - Manter um bom estado de hidratação. E quais os nutrientes mais importantes que temos que consumir antes de treinar? Basicamente: líquidos, carboidratos, um pouco de proteínas e até vitaminas e minerais. Começando pela hidratação: ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou s

Massa: 10 claras e 6 gemas 4 doses de Whey protein ( chocolate, morango ou baunilha) 2 colheres de sopa de fermento 40g de coco ralado 4 colheres de sopa de óleo de coco Bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto o fermento, por 2 minutos. Coloque o fermento por último e bata rapidinho. Coloque em forma untada e leve ao forno médio por cerca de 20 minutos. Calda: 2 colheres de sopa de creme de ricota light 2 doses de Whey protein com adoçante. Leite de soja zero Misture tudo deixando bem grossinho.Leve ao microondas por 30 segundos. Mexa bem e cubra o bolo. Sucesso!!!!!!!

É muito importante saber que para cerca de 450g d músculos que vc consegue, o corpo vai consumir cerca de 50 calorias extras por dia, em repouso. Isso quer dizer que quanto mais massa magra vc adquirir com seus treinamentos e sua alimentação, mais gordura seu corpo vai queimar.  O ideal é que se realize de 3 a 5 sessões de musculação por semana, treinando o corpo como um todo e sabendo que o treino não precisa ser longo, mas sim intenso.  Também é fundamental que se realize pelo menos 3 sessões de exercícios aeróbicos por semana de 30 a 60 minutos cada sessão, de acordo com seu objetivo. Os treinos intervalados são muito bons no que diz respeito a aceleração do metabolismo. Deve-se misturar média e alta intensidade durante o treino, visando a otimização do mesmo. A dieta é parte importante no processo de eliminação de gordura e ganho de massa muscular. Faça de 5 a 6 refeições diárias. Inclua porções fartas de proteínas, médias de carboidratos e baixas de gorduras boas em cada um

Que eu tenho bom gosto é evidente....mas olha só quem comprou uma capinha de celular igualzinha a  minha, Vera Viel!!!! Que chiquesa....

Depois de passado o susto...uma foto com o secretário de segurança,  Mariano Beltrame, que chegou para tranquilizar o ambiente...ou tentar... O onibus ao fundo é onde os corredores ficaram escondidos...

Bem, quero NÃO RECOMENDAR a participação no Desafio da Paz que vem sendo realizado no complexo do alemão, Vila cruzeiro. O que ocorreu hj foi pavoroso...os corredores foram surpreendidos por mais de 5 minutos de tiros de fuzil, disparados do alto do morro quase na hora da largada. Mais de 2000 corredores desesperados (inclusive eu), encurralados dentro de um campo de futebol, sem saber se iríamos sair dali. Foi realmente assustador!!!!  A largada ocorreu com uma hora de atraso, eu que sou fominha, corri, mas confesso que fiz o trajeto com muito medo.   Não recomendo...o Estado não foi capaz de, pelo menos neste evento, garantir a Paz. Agora veja bem, linda e loira, trabalhada no Whey Protein, tendo que me proteger de tiros em um campo furreca da Vila Cruzeiro!!!!!  Nem combina, né???? Linda Mai love Valeu Re...te amo!!!! Representando a UFRJ no Alemão

Vamos todas participar do circuito venus!!!  É um circuito muito bacana só para mulheres que vai ocorrer dia 14/07. Tem 5 e 10 Km.  Vamos meninas....

Acabei de testar e dá mega certo.   Pega meio copo de farelo de vaeia, 1 colher pequena de óleo de coco, menos de meio copo de agua (2 dedos), 1 medidor de whey (usei baunilha) e 2 claras.  Misturei tudo no liquidificador e dei uma dourada na frigideira. Recheei com legumes e requeijão...delícia!!!!

Olá!!!  To muito feliz, voltando do ortomolecular e com a notícia de que finalmente cheguei nos desejados 11% de gordura...tudo bem que não é o que eu quero, ainda quero reduzir muito, mas já to muito feliz. Então, vai a dica: Reduza a gordura da alimentação se quer chegar num corpicho definido. Perceba o que está por trás do processamento do alimento que vc está comendo. Por exemplo, não adianta vc comer arroz integral, se ele foi refogado com uma quantidade alta de óleo. Ou então comer o feijão temperado com óleo demais,. Outro exemplo é o macarrão que foi feito com muita gordura. Também não perca seu tempo e não se engane, com esses biscoitos integrais que, se vc for olhar, apresentam muita gordura saturada por porção. O importante é que vc saiba com foi processado aquele alimento. Eu sempre faço o arroz sem óleo nenhum, somente o alho torradinho. Outro exemplo é que o peito de frango,  a carne vermelha ou o peixe que consumo também são processados sem nenhum uma gota de gordura,

Não acredito que já fui assim....será que não tinha comida????

Sempre treinando pesado, todos os dias, dormindo bem, suplementando e  etc...mas a alimentação sempre foi um ponto fraco, repleto de doces, gorduras, frituras e tudo mais. Até que resolvi me comprometer um pouco mais e levar a coisa mais a sério. Tiro e queda. Olha que a minha genética é PÉSSIMA, mas mesmo assim, mudando a alimentação, já deu uma mudada e tanto na definição. A musculatura que tava escondida sob a gordura, ficou bem mais aparente. Pra quem quer ficar mais definida... quem gosta... vale muito a pena tomar cuidado com a  qualidade do que se come. 2006 2011 2013 2012 2013

Muito treino e muito cuidado com a alimentação tá dando MUITO certo.  Olha a comparação com meu primo...nem tenho mais braço de menina!!!! Bração!!!!

Parabenizando o jovem Rafael dos Anjos , que por sinal é meu primo, por suas conquistas. Ainda um garoto, 16 anos, já é promessa e vem decidindo todas as disputas representando muito bem Nilópolis. Valeu Rafa...Força, foco e fé!!!! A competição Arnold Classic  Brasil  2013, realizada no  Rio de Janeiro , no final de semana passado foi alvo de muita publicidade, virou notícia pela presença de estrelas internacionais, mas para os nilopolitanos teve um gostinho mais que especial, afinal um morador da cidade, de apenas 16 anos, foi lá lutou e trouxe a medalha de ouro da categoria juvenil leve do jiu-jitsu. O nome do atleta é Rafael dos Anjos, e a  conquista  desse campeonato, apesar de muito importante, não foi a primeira desse jovem morador da Rua Brasília e que vem se destacando nas competições que participa.

Já que todas, ou quase todas, querem ser loiras e belas e ficam querendo saber, onde vc foi, quem fez, blá,blá, blá...eu vou falar logo porque sou uma pessoa boa!!!! Estou linda e loira por único e exclusivo mérito da Rose, (2162-7074). Uma flor que consegue melhorar o que em geral já é muito bom...eu!!!! Quem quiser é só falar com ela que também vai ficar linda.... Pronto agora todo mundo pode ficar absoluta tb!!!!!

Muita gente questiona como fazer pra ter o bumbum bonito. Vão atrás do sonho do silicone, mas não é por aí. Bumbum bonito tem que ter aspecto natural e saudável e não de boneca inflável, que vai estourar a qualquer momento. Vou colocar alguns dos meus exercícios preferidos pra fortalecimento dessa musculatura. Mas sem esquecer que o principal é a dieta e suplementação, o treino é um estímulo. Vamos deixar de reclamar e treinar bastante para as invejosas pularem da ponte....uma por uma.... Agachamento com barra livre (muito bom!!!) Agachamento livre Glúteo no elástico Hack Passada no step Afundo com a barra Abdução de quadril Cadeira abdutora Glúteo no banco Só um exemplo de alguns exercícios que costumam fazer parte da minha rotina e, como dá pra notar, está dando muito certo. Não está em uma ordem de execução e também não são as únicas variações possíveis, mas eu gosto desses.  Para hipertrofia 3 a 4 séries de 8 a 10, (bem pe

Sabe essas massas RAP10??? Então, pega uma, eu prefiro a integral, mas tem a light tb. Faz o recheio...2 fatias de peito de peru picadinhas, mistura pasta de ricota light, uma azeitona picada (eu adoro!!!), salsinha a gosto, cebola picada a gosto, pode colocar uma colherzinha de requeijão pra dar uma liga, mas aí é melhor uma versão light. Vc recheia a massa, fecha como se fosse um pastel, põe no forno por uns minutinhos, e é só se deliciar...muito bom pros dias que dá vontade de comer um X-tudo que não presta ou um vira-lata-quente.

Quando der aquela vontade de bolo...vai um de caneca, que se não der na caneca...pode ser vasilha mesmo. 2 bananas, 3 colheres de aveia, 4 claras e 1 gema, adoçante a gosto. Bate tudo no liquidificador, coloca na caneca ou no potinho e leva 4 min no microondas. Pra comer quentinho no lanche da tarde....uma delícia!!!!!!  Vale a pena....

Voltando a falar de corrida...a corrida do trabalhador foi mega bacana!!!  A organização tá de parabéns, tudo estava muito bem organizado, a sinalização estava impecável. Havia muita segurança para os corredores. Foi o meu melhor tempo de 10K, 57'30". Amei!!!!  Tô fazendo uma planilha junto com my love, que pelo visto tá dando muito certo. Amei, amei, amei...sem falar, claro, que as gordurinhas estão ficando todas pelo asfalto e eu passo cada vez mais sequinha  e linda pela linha de chegada.

Olha, essa corrida foi maravilhosa. Tava tudo ótimo, o dia tava lindo, ensolarado, mas com um ventinho providencial. Foi uma corrida agradável, cheguei ao fim dos 8K muito bem. Macarrãozinho na véspera, como boa corredora, muita hidratação, e gelzinho de carboidrato durante a prova. Sucesso total!!!! Foi ótimo correr na companhia das minhas amigas do "Espaço saúde". Amo todas elas.... Merece ou não o primeiro lugar???? Super poderosas!!!!!! Muito Feliz!!!!! Só novinhas!!!!!!!